przysiady na

[...] nowy cykl treningowy dlatego nie było co szarżować, w ostatniej serii tylko 15 powtórzeń ;-D Trening niedziela 06.01.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 20 min 1. Seria łączona - pompki, kubany 1a. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p 1b. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 2. Przysiady SK - [...]

[...] ale rana goi sie ładnie :-). Postanowiłem przez najbliższy czas trochę przetrenować nogi ;-) Trening poniedziałek 25.02.2019 Gimnastyka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min - Face pull z gumami 10p x 4s - Rowerek stacjonarny - 25 min Trening wtorek 26.02.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, [...]

Wczoraj wieczorem po upalnym dniu :-D Trening poniedziałek 03.06.2019 Dzień 5 , Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 0. Seria łączona - kubany, pompki , 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 20p 0b. "Kubany" hantlami - 36p - 3s x 12p x 5kg , TRENING WŁAŚCIWY , 1. Przysiady ze sztanga na barkach - 32p - 28 kg x 10p - 90 [...]

[...] póóóóóźno wieczorem po "walce" Słodkiewicza z Pudzianem :-D trening 8-) Trening sobota - niedziela 08 - 09.06.2019 Dzień 7 , Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 0. Seria łączona - kubany, pompki , 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 20p 0b. "Kubany" hantlami - 36p - 3s x 12p x 5kg, 00. Face pull z gumami - 24p [...]

[...] i przewentylowaniu przy około 30'C trening zrobiony. A wczoraj było tak :-D Trening poniedziałek 03.06.2019 Dzień 8 , Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 0. Seria łączona - kubany, pompki , 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 20p 0b. "Kubany" hantlami - 36p - 3s x 12p x 5kg , TRENING WŁAŚCIWY , 1. [...]

Wczorajszy trening :-D Trening "Dorównać Jaworowi " Tydzień 5 Czwartek 05.12..2019 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria łączona ( pompki, kubany, face pull ) 1a. Pompki na uchwytach szeroko - 30 p - 3s x 10p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 1c. Face pull gumami - 30p - 3s x 10p, 2.Wyciskanie sztangi [...]

[...] stękania trzeba trenować bo mnie Ajazy razem z Jaworem ochrzanom ;-) Trening "Dorównać Jaworowi " Tydzień 12 Wtorek 11.02..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria łączona ( pompki, kubany ) 1a. Pompki na uchwytach szeroko - 30 p - 3s x 10p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 2.Wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] . Dlatego trening nazwę „Trening ułożonego” ;-D A wczoraj było tak :-D „Trening ułożonego” Tydzień 4/1 Wtorek 05.05..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka [...]

Dzisiaj wieczorem było tak :-D „Trening ułożonego” Tydzień 4/4 Czwartek 28.05..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 74 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 10p - [...]

[...] :-D. A dzisiaj rano po pracy, no nie całkiem bo po 3 godzinnej drzemce,:-D „Trening ułożonego” Tydzień 6 Niedziela 14.06..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Pompki na uchwytach - 30 p - 3s x 10p 2. Ćwiczenia z gumami - 7 ćwiczeń x 10p x 2 obwody 3. Rozpiętki ławka skos plus - 52p - 5 kg, x 10p x 1s - 14 kg, x [...]

Nie czuję się przetrenowany , znam najlepiej swój organizm. Nawet gdybym był to zrobiłbym przerwę aby odpocząć psychicznie i fizycznie. Co do trening FBW robiłem go fajny trening , na pewno będę jeszcze go robił. Prawdopodobnie zimą. Obiadek , teraz idę trochę odpocząć i do nauki -------------------------------------------------------------- [...]

Po co mu dwa treningi? Wystarczy jeden a porządny: Front/back przysiady MC/Rumun Wyciskanie sztangi leżąc Wiosłowanie hantlą/sztangą Wyciskanie na barki Drążek Wspięcia/cos na brzuch

Trening będzie wykonywany ponownie 4 razy w tygodniu przez 6 tygodni. Partia pleców powtarza się 2 razy w tygodniu z tym że na podziały lekki i ciężki. 1 Klatka+ Biceps +triceps 1 Wyciskanie sztangi leżeniu na ławce poziomej 12 9 6 5 5 2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 6 5 5 5 3 Rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce poziomej 9 [...]

Nowy Plan zaczynam od Niedzieli. Niedziela Klata+Nogi+Brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s Rozpiętki 3s Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3s Przysiady ze sztangą na barkach 3s Rozkroki z hantlami 2s łydki 3s Brzuch Pniedziałek aero Wtorek off [...]

[...] Caly dzien na nogach. Po powrocie zrobilem jednak aeroby. Biegalem pierwszy raz od okolo 3 tygodni. Z zapasem 4.65km w 25 minut. Z kolanem nic się nie działo. Poniedziałkowe przysiady jednak odpuszczę bo przy kucaniu boli. Dzisiejsza dieta raczej plenerowa. Przed wyjsciem z domu standard. czyli 1. Placki owsiane z 5 jajek + 110g owsianki + [...]

[...] tłuszczu, ale za to jest spora retencja glikogenu i wody. Kwestia wywalenia węgla i zmiana na tłuszcze (okresowo) a w samym treningu praca raczej na średnich obciążeniach w wyprostach kolan siedząc np + przysiady i jakieś uginania, słowem mniejsza objętość w treningu ud, bo cardio robi swoje i też je bardzo mocno pompuje. Takie jest moje zdanie.

Podsumowanie dnia: 1. Dieta: Posiłek I: musli 100g, jogurt wieloowocowy 310g, rodzynki 50g, gainer 50g, mleko 100g. B-35, T-10, WW-185, Kcal-950. Posiłek II: serek wiejski 150g, twaróg tłusty 75g, grahamki 250g. B-52, T-18, WW-150, Kcal-920. Posiłek III: pierś z kurczaka 100g, kasza gryczana 100g, majonez 20g, brokuły mrożone 100g. B-37, T-21, [...]

Podsumowanie dnia: 25.05 1. Dieta: Posiłek I: rodzynki 50g, musli 100g, truskawki 100g, jogurt naturalny 250g. B-21, T-9, WW-131, Kcal-642. Posiłek II: płatki owsiane 100g, jaja 210g.* B-38, T-28, WW-71, Kcal-658. Posiłek III: kurczak 80g, kasza gryczana 100g, jogurt 200g, brzoskwinie 100g, kiwi 75g. B-39, T-9, WW-110, Kcal-650. Posiłek IV: [...]

Opracowałem taki trening (SPLiT partia 2xtydz) PONIEDZIAŁEK KLATA Wyciskanie sztangi płasko 15/12/10 // 8 // x // 6 // x // x // Wyciskanie sztangielek w górę 12/12/12 Rozpiętki 15/15 BARKI Wyciskanie zza karku 12/10 // x // x // 8 // x // 6 // Unoszenie bokiem 12/12 Unoszenie w opadzie 15/15 TRICEPS Francuskie wyciskanie sztangi nachwytem, uchwyt [...]

może być taka mysl- z tym podwojnie dzielonym- dobrze byłoby zastosowac wieksza rotacje ćwiczeń a także wziąc się za m. brzucha PONIEDZIAŁEK KLATA Wyciskanie sztangi płasko 4*10-8 Wyciskanie sztangielek w górę 3*10-12 BARKI Unoszenie bokiem 3*8-10 Unoszenie w opadzie 3*8-12 TRICEPS Francuskie wyciskanie sztangi nachwytem, uchwyt średni, [...]